Daftar Makanan yang Baik untuk Kesehatan Mata

Daftar yang Baik untuk – Mata adalah jendela dunia, apapun kegiatan manusia sehari-hari, mayoritas bergantung pada kemampuan indera pengelihatan ini.

Oleh karena itu, menjaganya tetap sehat dan berfungsi maksimal adalah suatu keharusan.

Banyak yang bisa Anda lakukan untuk menjaga mata agar tetap sehat, seperti mengurangi interaksi dengan layar monitor terlalu lama, mengurangi interaksi dengan smartphone, membaca di tempat yang remang dan lainnya.

Namun itu saja tidak cukup, mata juga perlu dijaga dari dalam, yaitu dengan memberikan terbaik yang mampu menjaga fungsi mata tetap optimal.

Lalu apa saja daftar makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mata? Berikut daftarnya!

1. Tomat

Tomat makanan yang baik untuk kesehatan mata

Tomat mengandung pigmen karotenoid yang disebut likopen. Senyawa inilah yang memberi warna merah pada tomat.

Selain itu, likopen juga dapat melindungi mata Anda dari radiasi berbahaya seperti sinar UV matahari.

Kandungan likopen yang tinggi dalam tubuh juga dapat mencegah risiko degenerasi makula, suatu kondisi yang menyebabkan hilangnya penglihatan pada orang tua.

Tomat juga mengandung vitamin A yang cukup tinggi, vitamin tersebut sangat baik untuk menjaga mata agar tetap sehat.

Vitamin A juga membantu melindungi permukaan luar mata yang disebut kornea.

Kekurangan vitamin C juga dapat menjadi penyebab katarak. Bagusnya, tomat mengandung kadar vitamin C yang sangat baik.

2. Wortel

Wortel makanan yang baik untuk kesehatan mata

Selain mudah untuk mendapatkannya, wortel juga selalu hadir pada masakan-masakan rumahan, misalnya sup.

Tahukah Anda bahwa wortel mengandung nutrisi penting untuk menjaga kesehatan mata?

Wortel kaya akan vitamin A yang berguna untuk menjaga penglihatan agar tetap optimal.

Kekurangan vitamin A dapat menimbulkan masalah serius terkait kesehatan mata.

Lutein adalah nutrisi penting untuk mata yang terdapat di wortel. Nutrisi ini mampu melindungi retina dan mengurangi kemungkinan terdampak degenerasi makula.

Anda dapat menikmati wortel dengan berbagai cara, seperti membuatnya menjadi sup, atau mengonsumsinya secara langsung dalam bentuk jus tanpa gula.

Namun sebisa mungkin jangan memasaknya terlalu lama, agar nutrisi dalam wortel tetap terjaga dengan baik.

3. Salmon

Ikan Salmon makanan yang baik untuk kesehatan mata

Selain terkenal dengan kekayaan asam lemak Omega-3 nya, daging ikan salmon juga dapat menjaga kesehatan mata tetap optimal.

Asam lemak Omega-3, secara efektif mencegah kekeringan retina dan degenerasi makula terkait usia.

Sindrom mata kering adalah suatu kondisi di mana mata tidak mampu melumasi mata secara sempurna, sehingga menimbulkan kekeringan.

Efek yang ditimbulkan dari kekeringan ini ialah penglihatan menjadi kurang jelas atau buram.

Kabar baiknya, ikan salmon merupakan salah satu makanan terbaik untuk menjaga kesehatan mata, termasuk mencegah sindrom mata kering ini.

Vitamin D adalah nutrisi penting untuk mata, dan ini pun terdapat pada ikan salmon.

Vitamin D membantu menjaga penglihatan mata yang baik dan mencegah peradangan retinal.

4. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran-Berdaun-Hijau

Daftar makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mata selanjutnya adalah sayuran hijau.

Sayuran berdaun hijau mengandung dua nutrisi mata terpenting, yaitu lutein dan zeaxanthin.

Kedua nutrisi tersebut dapat mencegah kerusakan makula retina yang disebabkan oleh cahaya.

Dengan melindungi wilayah makula retina, nutrisi lutein dan zeaxanthin membantu menurunkan risiko kondisi terkait usia yang bernama degenerasi makula.

Konsumsi sayuran berdaun hijau yang seimbang dapat meningkatkan kekuatan mata dalam mendeteksi perbedaan kontras.

Sayuran berdaun hijau mengandung Vitamin E. Vitamin tersebut adalah nutrisi penting untuk mencegah katarak, suatu kondisi yang mempengaruhi penglihatan dengan mengaburkan lensa mata.

Di samping itu, sayuran hijau juga merupakan sumber seng yang sangat baik. Mineral ini berperan penting dalam produksi pigmen yang disebut melanin yang melindungi mata.

5. Telur

Telur makanan untuk kesehatan mata

Selain ikan salmon, telur juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik. Dengan mencukupi nutrisi ini, maka Anda akan terhindar dari glaukoma yang merusak saraf optik mata Anda.

Lemak omega-3 juga dapat mengontrol tekanan tinggi pada mata.

Asupan telur harian bisa mengurangi penipisan daerah makula pada retina. Ini akan membantu Anda menjaga penglihatan mata agar tetap optimal.

6.

Alpukat

Beruntunglah bagi Anda yang doyan . kaya manfaat ini ternyata juga makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mata.

Alpukat mengandung lutein yang cukup tinggi ketimbang buah-buahan yang lain.

Lutein sangat berguna untuk mencegah katarak, serta mencegah degenerasi makula.

Selain itu, alpukat juga dapat membantu proses penyerapan nutrisi penting, seperti alfa dan beta-karoten. Kedua nutrisi tersebut bertanggung jawab membentuk vitamin A agar lebih mudah diserap oleh tubuh.

7. Pisang

Pisang

Terakhir dalam daftar makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mata adalah buah pisang.

Buah ini begitu populer karena memiliki berjuta manfaat untuk kesehatan. Salah satunya menjadi makanan terbaik untuk menjaga kesehatan mata.

Selain mengandung karbohidrat yang dapat mengenyangkan, pisang juga memiliki kandungan vitamin A, B1, B2, B6, dan C.

Karena mengandung vitamin A, tentunya pisang sangat baik untuk menjaga mata agar tetap berfungsi optimal.

Itulah daftar makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mata. Untuk mendapat hasil maksimal, tentu Anda harus mengonsumnya secara rutin.

Daftar Makanan yang Baik untuk Kesehatan Mata