6 Cara Alami untuk Memperkuat Imun Tubuh – Salah satu cara terbaik untuk terhindar dari bermacam penyakit adalah dengan memperkuat imun tubuh.
Ketika kita terluka, sakit, atau stres, tubuh akan menciptakan peradangan.
Misalnya saja saat pergelangan kaki terkilir, tentu itu akan menyebabkan bengkak dan peradangan.
Jika kita terkena virus pernapasan, sinus kita bereaksi dengan pilek, bersin, dan batuk.
Saat kita berada di bawah stres yang berlebihan, kita menghasilkan bahan kimia peradangan yang disebut kortisol dan katekolamin.
Ketika peradangan bertahan dalam jangka waktu singkat, mungkin kesembuhan akan diraih dengan cepat.
Tetapi saat bahan kimia peradangan bertahan lama dan menjadi kronis, lambat laun hal tersebut akan merusak kesehatan kita.
Peradangan kronis dapat menyebabkan kerusakan sistem kekebalan tubuh.
Untungnya, ada cara alami untuk memperkuat kekebalan tubuh. Berikut beberapa cara alami untuk memperkuat imun tubuh Anda:
1. Kurangi Gula
Salah satu cara untuk memperkuat imun tubuh adalah dari asupan.
Anda perlu mengurangi gula dan makanan yang dihasilkannya, seperti permen dan minuman bersoda tinggi gula.
Gula mengandung karbohidrat, yang bila dicerna menyebabkan kenaikan gula darah.
Selain itu. gula dapat menyebabkan tubuh menjadi asam.
Akumulasi gula darah tinggi dan asam akan melemahkan sistem kekebalan tubuh.
2. Perbanyak Makanan Bergizi
Untuk memperkuat daya tahan tubuh, Anda memerlukan asupan yang kaya gizi, seperti sayur-sayuran dan yang mengandung protein tinggi.
Anda bisa konsumsi sayuran seperti kangkung, brokoli, kembang kol, bayam, dan kubis.
Sedangkan makanan yang memiliki protein dan lemak baik seperti telur, ikan, daging sapi dan ayam.
Jangan lupakan lemak baik seperti minyak zaitun, minyak biji rami, minyak safflower, dan minyak kelapa yang sangat bermanfaat untuk memperkuat sistem imun tubuh.
3. Olahraga Selama 30 Menit Sehari
Berolahragalah selama 30 menit setiap hari. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, latihan beban dan ketahanan telah terbukti meningkatkan jumlah sel darah putih yang membantu melawan infeksi.
Anda bisa berolahraga ringan di halaman rumah sambil menikmati matahari pagi. Yang penting rutin dan konsisten menjalaninya agar dapat hasil maksimal.
4. Istirahat yang Cukup
Tidurlah! Kebanyakan orang mendapat manfaat dari tidur malam selama delapan jam sehari.
Kekebalan tubuh bekerja paling baik saat Anda tertidur. Sehingga, Anda perlu mengatur jadwal tidur dengan baik jika ingin mempunyai imun tubuh yang lebih kuat.
5. Cukupi Kebutuhan Vitamin D3
Secara alami, manusia akan mendapat pasokan vitamin D3 dari sinar matahari, itu sebabnya berjemur atau setidaknya terkena sinar matahari pagi langsung sangat baik bagi kesehatan Anda.
Vitamin D3 dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Anda bisa berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 15 menit per hari untuk memproduksi vitamin D3.
Kalau Anda sulit untuk mendapat sinar matahari, misalnya saat hujan, Anda dapat mengonsumsi suplementasi nutrisi 5000-10,000 IU / hari dalam bentuk kapsul untuk orang dewasa.
6. Kelola Stres
Terkadang stres datang di luar kendali kita dan tak dapat dihindari, apakah itu berasal dari pekerjaan, maupun lingkungan terdekat.
Untuk itu, kita perlu kelola stres dengan baik agar terhindari dai bermacam penyakit.
Satu teknik sederhana yang bisa kita lakukan untuk meredam stres adalah bersyukur.
Kita selalu dapat memikirkan beberapa hal untuk disyukuri, hal itu akan membuat hidup kita lebih bahagia dan jauh dari stres.
Kebahagiaan secara langsung berkorelasi dengan rasa syukur yang kita miliki dalam hidup.
Selain bersyukur, kita juga bisa biasakan selalu berpikir positif sepanjang waktu. Sehingga tak ada pikiran buruk terlintas yang akan membuat stres.
Cara terbaik untuk mencegah penyakit adalah dengan memperkuat sistem kekebalan kita. Beberapa cara alami untuk memperkuat imun tubuh yang disebutkan di atas akan membantu menjaga tubuh Anda terhindar dari bermacam penyakit.
